تجارب العلاج السلوكي المعرفي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
مواجهة الضغوط
تنظيم أسلوب الحياة وتحديد الأهداف، بأن تكون واقعية معقولة في حدود قدراتك لتجنب مواجهة الضغط النفسي. تفويض المسؤولية الى الآخرين أحيانا، وذلك لجعلهم أشخاص مسئولين باكتشاف المقدرة عندهم. استخدم المرونة والتسامح ، وذلك للتكيف مع الظروف وتجنب مالا قدرة لك بتحمله.
 
ما هي استراتيجيات مواجهة الضغوط؟
 
 يعتبر الدعم الاجتماعي من الوسائل الفعالة التي تستخدم في مواجهة الضغوط، إذ يقلل ما يعانيه الفرد من الضغط النفسي ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض الناتجة عن المواقف الضاغطة، فالدعم الاجتماعي يقلل من الأعراض الاكتئابية الناجمة عن المواقف الضاغطة وبالتالي فأن الدعم الاجتماعي لا يقلل فقط الشعور بالضغط النفسي.
 
 
ما هي استراتيجيات المواجهة؟
ﺘﻌﺭﻴﻑ ﺍﺴﺘﺭﺍﺘﻴﺠﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﻭﺍﺠﻬﺔ : ﺼﺎﻍ ( Lazarus, 1993, 235 & Folkman ) ﺘﻌﺭﻴﻑ ﺸﺎﻤل ﻻﺴﺘﺭﺍﺘﻴﺠﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻨﻬﺎ : ﺍﻟﺠﻬﻭﺩ ﺍﻟﺴﻠﻭﻜﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﻌﺭﻓﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻐﻴﺭﺓ ﺒﺎﺴﺘﻤﺭﺍﺭ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻴﺘﺨﺫﻫﺎ ﺍﻟﻔﺭﺩ ﻓﻲ ﺇﺩﺍﺭﺓ ﻤ ﻁﺎﻟﺏ ﺍﻟﻤﻭﺍﻗﻑ ﺍﻟﺩﺍﺨﻠﻴﺔ ﻭﺍﻟﺨﺎﺭﺠﻴﺔ ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻴﺘﻡ ﺘﻘﺩﻴﺭﻫﺎ ﻤﻥ ﺠﺎﻨﺏ ﺍﻟﻔﺭﺩ ﻋﻠﻰ ﺇﻨﻬﺎ ﻤﺭﻫﻘﺔ ﻭﺸﺎﻗﺔ ﻭﺘﺘﺠﺎﻭﺯ ﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺸﺨﺹ ﻭﺇﻤﻜﺎﻨﺎﺘﻪ .
 
 
كيف تتعامل مع الضغوطات اليومية؟
نتيجة بحث الصور عن ما هي مواجهة الضغوط
حاول توسيع نطاق مجموعة أدواتك للتعامل مع الضغوط عن طريق إتقان هذه الإستراتيجيات الأربع للتكيف مع الضغط النفسي: تجنب وتغيِّر واقبل وتكيف.
...
تجنب
حاول السيطرة على الأشياء من حولك التي تسبب لك الضغط النفسي. هل حركة المرور جنونية؟ ...
تجنب الأشخاص الذين يزعجونك. ...
تعلم أن تقول "لا". ...
تخلص من بعض بنود قائمتك.
للتواصل معانا

تجارب العلاج السلوكي المعرفي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]